plan dla

[...] 40kg na pewno nie robisz tego technicznie, a jak nie robisz technicznie to prosisz się o kontuzję. To, że kolega wycisnął więcej absolutnie nic nie znaczy. Ogarnij sensowny plan, ułóż dietę zgodną Twojemu celowi treningowemu i rozwijaj się w swoim tempie, a nie patrz na innych. Dodatkowo jak byś zaczął robić przysiady to w ogóle byłby wypas. A [...]

[...] Piątek - barki, nogi Wyciskanie sztangi siedzac/ 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12, 10, 8 /3x12 Unoszenie sztangielek przodem w górę 3x12 Prostowanie nóg w siadzie - 4x14 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 3x12 daj cos na lydki np. wspiecia na palce jak chcesz moge ci dac moj plan, to co jest kursywa to sa poprawki.pozdro

Fbw, albo split parta 2x w tygodniu dla ciebie bardziej odpowiednie, a efekty lepsze.Poczytaj uloz plan i wklej do poprawy.

Ale ja chce wiedzieć czy plan jest dobry jak dla mnie i tyle! Czy ktoś pomoże!!!

Ja także uważam, że plan bez przysiadów i MC jest "uposledzony". HST opiera się w duuużym stopniu na oddziaływaniu na układ hormonalny, a ten warunkuje wzrost. Bez tego pewnie da się zrobić postępy w masie/sile, ale impuls dla układu będzie proporcjonalnie mniejszy.

http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Obecny plan jest dla Ciebie przeładowany. Najważniejsza sprawa to DIETA (masę buduje się w kuchni, ćwiczenia to tylko impuls), następnie prawidłowa regeneracja, oraz dokładanie ciężaru (małe skoki!! żadnych +10kg co trening!!).

Jestem trochę zorientowany,ale jak na pewno wiesz to każdy plan jest indywidualny dla danego człowieka.Twoje wypowiedzi nic nie wnoszą do tematu,więc proszę nie odpisuj bo nie jesteś osobą która może coś pomóc w tym temacie,tylko złośliwie dogadywać,a nie na tym rzecz polega.

Ja bym nie robil zadnych tam pompek w czasie biegu... W dodatku tamten plan nie zawiera zadnej metodyki a tylko jak sie zajechac, w dodatku z rana...moze kolega sie odchudzal?? Jak bym tak cwiczyl to bym pospalal wszystkie miesnie i sile! szybkosci tez tak w zyciu nie wyrobisz a obciazenia w czasie biegu daja mierne rezultaty bo to inny rodzaj [...]

[...] ćwiczeń ''1. Półprzysiady na maszynie Smitha w lekkim rozkroku '' WTF ? Półprzysiady to ćwiczenia dla zawodowców, którzy operują dużymi ciężarami. Rób normalne przysiady ze sztanga ''Wyciskanie na maszynie Smitha sprzed klatki piersiowej'' Tutaj to samo, ma być sztanga. generalnie plan do niczego... Zrób sobie FBW z wolnymi ciężarami.

Zanim pójdziesz na siłownie zapisz się na dodatkowe lekcje z języka polskiego(tytuł tematu). Jeżeli mimo korków z polskiego starczy ci czasu na siłownie, to znajdź sobie 3/4 dniowy plan FBW na tym forum. Zainwestuj w diete, znajdziesz coś dla siebie w dziale odżywianie. Szybkich efektów!!

Też ci radzę poczekaj. Nabierz wiedzy, popróbuj pozmieniać RADYKALNIE trening, przerobić plan FBW, split, systemy takie jak HST, jak łapa nie idzie to popróbuj od czasu do czasu metody "21" etc. Na treningu zakres powtórzeń 6-12, przerobić drop-sety, progresję, regresję na rampie jak i na piramidzie, nigdy nie rób na treningu tych samych ćwiczeń [...]

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak (choć chciałbym unikać martwego ciągu bo wiem że to jest wysiłek dla pleców a ja z nimi mam troszkę problemów a nie chce ich pogarszać dopóty dopóki nie ma na nich mięśni jako takich to chce uważać ;p) Zażywane suplementy : brak (warto coś kupić?) Ostatnio przerabiany plan: brak

Ogólnie bardzo fajny plan. Musisz jednak zobaczyć czy martwy z żurawiem nie będzie za dużo dla tyłu uda, ale spróbuj.

Dział: TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Poza tym plan ułóż sam

Dzięki za opinię, poczytałem o splicie 2x partia wydaje się dużo lepszy. Jakim planem bym miał większe efekty FBW czy split 2x partia ? Który plan bardziej pomógłby mi przybrać na masie? Proszę o jakiś trening dla mnie, ewentualnie link w nagrode SOG.

Ogólnie plan treningowy jest dobry ale nie licz, że przy takim planie łokieć będzie miał luz. Niski zakres powtórzeń to duże ciężary a duże ciężary to może być za ciężko dla łokcia. Masz wielostawowe ćwiczenia i to plus, ale czy one nie zaszkodzą łokciom trzeba by było zapytać fizjo bądź lekarza.

Wydaje mi sie, że plan jest w porządku z tym, ze ja bym uważał co do Martwego ciągu. Moim zdaniem jest to ćwiczenia dla profesjonalistów, a w wieku 17 lat możesz sobie zaszkodzić tym ćwiczeniem ale nie musisz przy poprawnym wykonywaniu go;) I pamiętaj żeby treningi były krótkie i intensywne. Zmieniony przez - 511 w dniu 2009-05-09 21:26:51

Corazzo 1.Ostatnio przerabiany plan: porażka nie układaj planów . 2.dieta dział odżywianie 3.podaj obciazenie robocze dla cwiczen (przysiad, martwy, wyciskanie)??

dla Ciebie nie jest to dobry plan jw.

[...] uginania stojąc uginanie na modlitewniku??) Eeee, raczej zaleca sie to pierwsze cwiczenie. Brzuch -Brzuszki do upadłego Same brzuszki ? Moze sprobuj jakiegos programu np. A6W czy Legendary ABS 2 ? A ogolnie plan bardzo prawidlowy, nic tylko ustalac maxy, zrobic SD, cwiczyc i rosnac :) Zmieniony przez - DaGregi w dniu 2005-08-07 16:10:30